Lean dan Berarti: Latihan Sepak Bola Dapat Mengubah Fisik Anda

Bahkan jika Anda tidak berencana untuk menjadi pemain sepak bola profesional, bermain di tim sepak bola dapat meningkatkan fisik Anda dari kepala hingga ujung kaki. Dalam latihan rutin Anda, Anda juga dapat menggunakan latihan agen judi bola populer untuk memeriahkan, menurunkan berat badan, dan meningkatkan kekuatan otot.

Pengkondisian Tubuh Lebih Rendah

Pemain sepak bola yang perlu meningkatkan daya di lapangan fokus pada kondisi tubuh yang lebih rendah dua hari tidak berurutan dalam seminggu, seperti Senin dan Rabu atau Jumat dan Minggu. Latihan kekuatan dapat mencakup total latihan tubuh bagian bawah di gym atau sejumlah latihan pembentukan otot seperti squat dumbbell, lunges, dan lompatan jongkok yang dapat dilakukan di rumah.

Untuk membakar kalori dan pemanasan sebelum latihan tubuh bagian bawah, lakukan sprint hingga 15 menit di lapangan atau di treadmill gym untuk menjaga kaki tetap kencang dan lentur.

Kekuatan Kardiovaskular

Untuk mendukung stamina di lapangan pada hari pertandingan, pemain sepak bola mengandalkan pengkondisian kardiovaskular. Karena banyak dari pertandingan sepak bola dihabiskan berlari di lapangan untuk mengejar bola, sprint dapat digunakan untuk mengkondisikan hati Anda dan membantu Anda dengan cepat menurunkan berat badan.

Saat berolahraga bersama teman di trek, jalankan 60 yard sprint bersama-sama sambil mengeluarkan 80% energi Anda. Istirahat 30 detik di antara setiap set dan kemudian tingkatkan kecepatan Anda hingga 100% untuk menjalankan panjang lapangan dua kali. Latihan ini dapat diulang sesuai kebutuhan, berdasarkan tingkat aktivitas individu.

Kekuatan Inti

Sepak bola adalah latihan yang ketat yang akan memeri tubuh dari ujung rambut hingga ujung kaki dan bergantung terutama pada kekuatan inti yang luar biasa. Untuk menghindari pemain lain dan mengontrol bola pada saat yang sama, pemain sepak bola harus mendukung otot perut dan punggung mereka untuk meningkatkan daya di lapangan.

Untuk olahraga ab yang terinspirasi oleh sepak bola, Anda dapat melakukan sejumlah latihan latihan perut sebelum latihan kardiovaskular beberapa kali per minggu. Latihan ab olahraga yang ramah lingkungan meliputi lutut yang ditekuk, crunches kaki lurus, dan crunch yang ditimbang dengan bola obat atau pelat berat.

Mendukung kekuatan inti Anda tidak hanya akan memberikan Anda bagian tengah yang lebih menarik datang musim bikini, tetapi dapat membantu meningkatkan kemampuan atletik Anda secara keseluruhan, terutama ketika berlari dan menendang. Di atas itu, inti yang kuat dapat membantu mengurangi risiko cedera di dalam dan di luar lapangan dengan melindungi punggung Anda dalam berbagai gerakan.

Jika Anda mencari cara yang menyenangkan dan kreatif untuk membentuk otot dan menurunkan berat badan, tidak ada yang lebih efektif daripada bergabung dengan tim sepak bola. Dengan bermain hanya 30 menit dari olahraga, Anda dapat membakar di mana saja dari 250 hingga 955 kalori, tergantung pada berat badan dan tingkat aktivitas Anda. Seseorang dengan berat 155 pound dapat membakar hingga 350 kalori ketika bermain sepak bola selama setengah jam; dalam pertandingan liga 60 menit, ini total hingga 700 kalori yang dikeluarkan!